『私たちは、もともと完全だ』
普勧座禅儀 道元禅師より
座禅と瞑想は一体何が違うのか。
どちらもただ静かに座る。
マインドフルネスの定義は、『今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価せずに、囚われのない状態でただ観ること』『何かに気づくこと』
禅”ZEN” サンスクリット語”dhyana””禅那”の定義は、『姿勢を正して坐して心を一つに集中する。』『無我・悟りの境地に入ることを目指す』宗教的修行法。
ヨガの瞑想は、サマタ瞑想（一点集中）ディヤーナ（禅定）から入り、マインドフルネス（ヴィパッサナー瞑想）を経て悟りに至る。
何か嫌なことがあったり、不安でいっぱいになった時。今の現実に目を向けることで、それは私の頭が作り出した想像の世界であると気づく。それでも、そのことが頭から離れなくて、苦しかったり、悲しかったりするときは、”育む瞑想の喜び”を唱えることをオススメします。これは、私が大好きなやつで、私も瞑想中によく使いますし、私のヨガクラスでもよく使わせてもらっています。
育む瞑想の喜び
１、息を吸いながら、私は今、息を吸っていると気づく。／吸う
息を吐きながら、私は今、息を吐いていると気づく。／吐く
２、息を吸いながら、私の息は深まる。／深く
息を吐きながら、私の息はゆっくりと流れる。／ゆっくりと
３、息を吸いながら、私は静けさを感じる。／静かに
息を吐きながら、私はくつろぐ。／くつろぐ
４、息を吸いながら、私は微笑む。／微笑み
息を吐きながら、私は解き放つ。／解き放つ
５、現在の瞬間に安住しながら、／現在の瞬間
すばらしい瞬間と気づく。／すばらしい瞬間
蓮華の瞑想 The Blooming of a Lotus ティク・ナット・ハン より