筋肉や骨を動かす時、関節を痛めないような方向性は怪我をしないためにもとても大事。特に運動時には瞬発力を使い無理をして動かすと、その結果痛めてしまうということ。
かといって、楽をしていたら力はつかない。
コンフォートゾーンの１ミリ先を目指す。
踏ん張ったり、食いしばったりしたら、緩める。
乱暴ではなく、丁寧に身体の声を聞きながら動かすケア。
ヨガが運動後にお薦めの理由です。
先日、味の素スタジアムへ、ラグビーの試合 アイルランド対日本を観てきました。
試合前に、選手たちはグランドでチームプレー、ボールのパスや腕立てからのダッシュなど、ウォームアップをし、計８０分の試合に挑む。
ボールを奪って、走り込む姿に歓声が起きる。
前に走りながら、後ろにパスするというルールも面白い。
反則などルールがいろいろあるので、観客のジャッジも重要。
追突したり、上から押さえ込んだり、
首や膝に負担がかかる動きが多い。
バレエのグラン・パ・ドゥ・シャ
こんなに綺麗なポーズが取れるには、走り飛ぶための軸の通った踏み込み。
正しいアライメントをとった、プリエが重要になる。
プリエとは、両足を外旋、骨盤平行を保ったままで踏み込む。
この時の足の裏4点の着地ができてないと、足首、膝、腰を痛める。
ピルエット（片足を軸に回転）こちらも、プリエから片足を軸にまわる。
それには股関節の可動域が広くなくてはと、基本のアンデーオール（足外旋）から始まる。そして、伸ばした足つま先から頭頂まで一直線の軸。
完成系までに課題は沢山ある。
☆ターダ・アーサナ 山のポーズの時に意識する、足裏4点。 親指の付け根、小指の付け根、踵の内側と外側。 足の裏４点で、バランスよく大地を踏んでいるか確かめるといい。 足裏に４点を車の車輪に例えると、地面にタッチしていない車輪があれば他の車輪に負担がいってしまう。 よく履く靴の裏のすり減りに、偏りはないだろうか。 どんな運動時にも、足裏の着地は身体を傷めない為にもとても大事なことです。
無意識を意識化すること。
気圧の変動が激しい季節ですが、足の裏でしっかりと大地を踏みしめ、いまこそ身体を動かしましょう！
ぜひ、勇気ある初めの一歩をお待ちしております。
